.png){kind=logo}
За более чем тридцать лет от классической аэробики, придуманной Джейн Фондой для сокрытия терзавшей ее булимии, ответвилось более 20 видов. Их объединяет сегодня то, что при занятиях организм насыщается кислородом, укрепляется сердечно-сосудистая система и улучшается координация движений.
Танцевальная аэробика
(фанк, сити-джем, хип-хоп, латино, джаз-модерн и др.) – выбираете близкое вам музыкальное направление и убиваете сразу трех зайцев: наслаждаетесь и музыкой, и танцем и общением.
Похудеть можно и без ограничения в еде, если заниматься 4-5 раз в неделю не менее часа.
Степ-аэробика
Занятие при помощи платформы высотой 15-30 см. Особенность ее в том, что, сочетая различные варианты шагов, меняя ритм и используя быстрые переходы, вы увеличиваете физическую нагрузку.
Похудеть можно гораздо быстрее, чем при танцевальной аэробике, так как степ-аэробика сжигает больше калорий.
NB! Степ-аэробика повышает нагрузку на тазобедренные и коленные суставы. Вы не травмируете их, если в организм будет поступать достаточное количество кальция (особенно если вам за 30).
Аква-аэробика
Тренировка в естественном или искусственном водоеме. Вода одновременно и увеличивает нагрузку (ведь нам приходится преодолевать ее сопротивление), и уменьшает (в воде вы весите в три раза меньше, поэтому упражнения делать не просто легко, а очень легко)
Похудеть можно, особенно если ходить в воде (ее уровень должен достигать середины бедра): при скорости 5 км/ч вы сожжете вдвое больше калорий, чем при сухопутной ходьбе.
Слайд-аэробика
Занятие в специальной обуви на гладкой доске. Имитируя движения конькобежца или лыжника, вы укрепляете не только дыхательную и сердечнососудистую систему, но и мышцы, суставы.
Похудеть можно, занимаясь регулярно и соблюдая режим питания: принимать пищу за час до тренировки и спустя два часа; ничего не есть после 18.00 (исключение – 200 г кефира или несладкого йогурта).
Памп-аэробика
Силовые занятия с мини-штангой (ее вес регулируется в зависимости от уровня вашей подготовленности) под музыку.
Похудеть можно! Cиловая аэробика противопоказана людям, имеющим проблемы с сердцем и суставами, - они могут пострадать от перегрузки.
Бокс-аэробика (карате-аэробика)
Тренировка, основанная на элементах соответствующих видов спорта. Энергичные движения под стимулирующую и даже агрессивную музыку тренируют сердце, развивают выносливость, быстроту реакции и координацию движений.
Похудеть можно довольно быстро – в основном вся энергия направлена на расщепление избыточного жира.
NB! Специалисты не рекомендуют «боевые» виды аэробики начинающим. Традиционно бокс и карате предназначены для «продвинутых пользователей», желающих поддерживать идеальную форму.
Кик-аэробика
Специальная программа для совершенствования силы, гибкости, ловкости, выносливости. Комбинируя классические и новые приемы из различных видов фитнесса, вы можете создать собственную программу для улучшения самочувствия и фигуры.
Похудеть можно намного быстрее, чем при любом другом виде физической нагрузки, - максимально сжигается лишняя жировая клетчатка.
Треккинг
Ходьба с палками по пересеченной местности. Вариант 1 – ходьба на беговой дорожке (в этом случае можно изменить угол наклона и скорость тренажера) Вариант 2 – хайкинг – интенсивная ходьба в горах. ( Использование палок улучшает аэробный эффект – лучше тренируется сердце, повышается нагрузка на мышцы пресса, груди, спины, плеч и рук. )
Похудеть можно быстрее, чем при обычной ходьбе, - сжигаются дополнительно 20-50 процентов калорий.
Шейпинг
Тренировка, направленная на изменение формы тела. Особенность этого вида спорта состоит в том, что для каждого человека составляется индивидуальная программа занятий, в основе которой лежит принцип синхронизации, позволяющий полным худеть, а худым – набирать недостающие объемы.
Похудеть можно, но на это потребуется время: за час занятий затрачивается всего 200-300 ккал. Чтобы ускорить прощание с лишними килограммами, важно уменьшить калорийность рациона.
Фитбол
Занятие с помощью надувных мячей разной величины. Абсолютно безопасные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, развивают гибкость и исправляют осанку, «разгружают » остеохондроз и варикозное расширение вен.
Похудеть можно, если подкорректировать режим питания и сочетать фитбол с аэробной нагрузкой . А вообще фитбол скорее не сжигает жир, а формирует мышцы
Пилатес
Тренировка, которая развивает гибкость суставов, эластичность связок, грацию и пластику движений, а главное – укрепляет мышцы, не добуская 
мышечного дисбаланса, неизбежного при занятиях традиционными видами спорта. Пилатесом занимаются:
а) на полу;
б) с кольцами, амортизаторами, мячами;
в) на нестабильных тренажерах, нагружающих мелкие мышцы, не задействованные в ходе обычных тренировок.
Похудеть можно, но нескоро. Специфика пилатеса: достигнув результата, вы не потеряете его, даже если перестанете заниматься, а возобновив занятия, скажем, через год, будете чувствовать так, словно и не прекращали тренироваться.
Скретчинг
Тренировка на растяжение мышц, связок, суставов. Чередование вытягивания и расслабления делает мышцы более эластичными, связки – гибкими, суставы – подвижными.
Похудеть нельзя.
Калланетика
Комплекс статической гимнастики на микросокращения мышц. «Между делом» укрепляют суставы, повышая тонус кожи, улучшается психоэмоциональное состояние. Уникальность калланетика (смеси 
хореографии, йоги, классической гимнастики) - в особой технике выполнения упражнений, позволяющей в несколько раз повысить эффективность занятий.
Похудеть можно значительно быстрее, чем при какой-либо другой физической нагрузке: энтузиасты утверждают, что по затратам энергии один час занятием каллатетиком равен 24 часам занятий аэробикой.
NB! Калланетику невозможно научится «с бумаги». Вами должен руководить личный тренер (или видео, на худой конец). Избрав путь самостоятельного изучения калланетика, помните – никакой музыки! Все ваши мысли должны быть обращены только внутрь той мышцы, которую вы прорабатываете.
Силовой фитнесс
Анаэробные занятия на тренажерах и с отягощениями, направленные на:
- формирование мышечного корсета
- наращивание мышечной массы.
Возможна локальная проработка проблемных зон.
Похудеть можно, используя методику «малый вес – большая амплитуда» (методика «большой вес – маленькая амплитуда» ведет к увеличению объема мышц). Для более эффективного снижения веса специалисты советуют чередовать анаэробную нагрузку с аэробной и уменьшить калорийность рациона.
